靠墙站立如何测试强直性脊柱炎(强直性脊柱炎靠墙站立有用吗)

靠墙训练站姿时的几个问题

五点靠墙：背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁，以训练整个身体的控制能力。肢体动作矫正

站、走、坐、转，都得要有优美的姿态，才能仪态万千、魅力满点！不过，姿态的重要还不止於此，它对健康的影响力也不小，因为长期姿势不良、弯腰驼背，将会导致脊椎歪斜，而脊椎歪斜时，两旁神经便会受到压迫，如此一来除了受压迫的肌肉会出现疼痛或紧绷感（如肩痛、腰痛）外，还将造成内脏功能紊乱失调，进而影响生活，即使睡觉，可能也会因为疼痛而无法得到良好的品质！

此外，脊椎歪斜还可能导致骨盆不正！举例来说，如果骨盆是一个碗，坐姿正确时，碗便是端正的，碗里的东西也就不会溢出来。但是如果姿势不良，骨盆的重心倾斜，骨盆内的脏器便会跟著移位，进而影响原有功能，造成生理期疼痛、膀胱无力等问题，有时甚至会影响受孕。

所以说，错误的姿势不仅会影响形象，同时也会影响健康，因此正确的站、坐、走，对外在美与内在美都非常重要！

预防骨盆不正三要诀

一．注意姿势

1. 别翘二郎腿：翘腿时，整个骨盆会往后拉，肚子则会往前凸，重心就移到盆的尾底骨上，以致骨盆不正。

2. 别太用力夹紧大腿：这会让大腿内缩肌紧张，长期的肌肉紧绷就会影响骨盆，所以建议轻轻靠拢就好。

3. 不要驼背：驼背一开始只是脊椎问题，但脊椎与骨盆是相连的，因此若是脊椎不正，骨盆也会连带受影响！

二.常变姿势

特别是勿久坐！一定要偶尔站起来，做些后仰、伸展双臂、伸伸腰等动作，对舒展筋骨、端正姿势有不错效果。

三.睡出好骨

其实睡觉时，如果能在膝盖下方垫一个枕头，或侧睡时在上方的脚下，或膝盖与大腿间垫一个枕头，就可以减少对骨盆的压迫。

「站」出自信

梁芊雯老师表示，正确且优美的站姿，不仅可以表现自信，同时也有助背脊的伸展与健康。不过，要站的健康又好看，除了需注意双腿摆放技巧，还要不能驼背才行，而最简单的驼背矫正法，就是每天靠墙、平背站十几分钟来改善。

1. 双脚平行站立

抬头挺胸缩小腹，双脚掌平行站立。上半身要「抬头、挺胸、缩小腹」。

2. 单脚往后退半步，并打开70度

单脚往后退半部，同时打开约70度，取得平衡距离。此时前脚的脚跟会对准后脚的脚掌内侧中央。左右脚前后视个人习惯而定。前脚的脚尖朝向正前方。身体重心在后脚的脚掌中央。

3. 前脚膝盖略向后脚膝盖靠拢

将前脚膝盖略向后脚膝盖靠拢，让两膝间空隙变小。

提臀＆改善o型腿

正确的站姿，除了可以改善o型腿，同时还会促使腰与臀的线条更明显，间接达到「提臀」效果。

「走」出风采

练习走路时，梁芊雯老师建议，最好能在行进动线前方放置一面落地镜，以方便检视自己所有的肢体动作。练习时，不妨放些稍具节拍性的音乐，培养走姿的律动感。

1. 从正确的站姿开始

在迈出步伐前，必须先有正确的站姿。

2. 前脚跨出第一步

无论哪一脚在前，正确的第一步，都必须从「前脚」开始。注意脚掌必须适当离地，不可拖曳。注意！足尖应笔直向前。

3. 后脚进而跨出，每步间距要一致

后脚接著跨出。注意每个步伐的间距要一致，同时左右脚并非走在同一直线，而是走在两条紧邻的平行线上。行走时，双脚膝盖会轻微摩擦。

重点！！

练习时务必抬头挺胸、双肩放松，配合音乐的率动。还有，两手必须自然的摆动（摆幅不可过大），才能展现婀娜多姿的走姿。

靠墙站立要注意什么？

在运动的时候，一次至少保持5分钟，每天，没事靠墙站立15分钟，改善体型。腿会变粗是当然，但这是小事，长期站立，一是腿部承重而变粗，甚至关节处承重而病变（如关节处的骨质增生）；二是腿部血管长期充血，导致血管发生病变（如脉管炎）。实际上最好的办法是干长期站立的工作要干一段时间休一段时间，工作中一旦下了班要尽可能躺着，甚少要坐着并且把腿部垫高，使血液回流，同时减少腿部压力。