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前段时间,中国睡眠研究会发布了一份睡眠调查报告。统计显示,我国目前有3亿人患有睡眠障碍。超过75%的人在晚上11点以后入睡,将近1/3的人在早上1点以后入睡(你在吗?)。疫情之下,大家的睡眠时间都被推迟了2-3个小时。
我怎样才能睡得好?不妨试试这些简单易操作的方法,快速拯救你的睡眠,测试见效~
1. 用光好,入睡快醒醒快
光照会影响褪黑激素的分泌,进而影响睡眠。所以晚上睡觉前,可以提早关灯,远离各种电子屏幕,减少光线的刺激,达到更快入睡的效果。对于早起有困难的同学,可以在睡前拉开一些窗帘,让清晨的阳光醒来。
2. 睡前做一些放松的活动
听舒缓的音乐,做一些轻松的活动(例如轻松的家务活)、简单的伸展运动、呼吸练习或冥想。
简而言之,它是一种不消耗体力或精神力的东西。
3. 如果前一天真的没睡好,白天可以小睡一下
但要注意,小睡的时间不要超过30分钟,否则很容易打乱你的睡眠节奏。另外,如果你喝咖啡,不妨喝杯咖啡小睡一下,这样可以让你醒来后更有活力。
然而,真正好的睡眠不是一两天就能达到的。我们需要系统地养成良好的睡眠习惯。
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