造成大便干燥的7种原因(一)_堂

一、大便干燥的7个原因

(一)大便干燥的原因：

1、肠道有益菌不足的原因。服用抗生素或其他药物后，肠道内的有益菌群被破坏，引起消化不良，引起便秘。建议使用黄金双歧因子在肠道内增殖双歧杆菌，预防便秘。

2、饮食中缺乏粗纤维的原因。外出就餐，饮食不规律，无暇顾及均衡的营养摄入，粗纤维食物的摄入往往不足。建议多吃蔬菜和粗粮。

3、一个人没有喝足够的水。如果忙着喝水，肠道干燥，肠内容物不易排出。有的人即使补水，便秘的问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确。慢慢地喝水，几乎所有的水都被吸收到血液中，并通过尿液排出体外。建议多喝水，尤其是早上起床后。

4、久坐。久坐，身体缺乏运动，肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱。此外，女性的腹肌天生较弱，排便能力较差，容易出现便秘。建议多运动，尤其是坐在办公室的女士们。

5、排便习惯不好的人。工作繁忙，或者早上时间紧，有及时排便的冲动时，常常忍着，直肠感觉神经变得迟钝，导致习惯性便秘。建议定期排便。

6、过度劳累和压力。过度疲劳和精神压力会抑制消化液的蠕动和分泌，导致消化不良和便秘。建议多休息。

7、肠癌风险增加。大便干燥是肠道与大便接触时间过长造成的，同时肠道与大便中的致癌物质也会接触时间过长。

（二)大便干了怎么办？

1、合理的饮食。对粗粮不要挑剔，减少肉类摄入，多吃水果蔬菜等富含纤维素的食物；你也应该适当喝一些含有益生菌的酸奶。

2、养成规律排便的习惯。可以在排便前喝一点冰凉的蜂蜜水，帮助大便通畅。

3、腹部按摩。用食指和中指顺时针方向轻轻按摩肚脐周围的腹部，帮助排便。

二、生活中防止大便干燥的8种方法

1、如果便秘的症状长期存在，大便呈粗条状，没有粘液，大便不结实，也没有腹痛，称为弛缓性便秘，应多食富含维生素和蔬菜。

2、如果便秘是间歇性发生的，往往会因精神压力而加重。饭后常有左下腹痛或大肠压痛。粪便呈球形，含有粘液。你应该吃软的食物。

3、大便干燥时，需要保证足够的睡眠时间，以免神经过度疲劳。患者应多走路，多运动。

4、所以平时要多喝水，特别是炎热的季节，要注意补充体内水分。有人主张每天至少喝3杯水，约1200毫升。除了饮食中的水外，每日饮水量不应少于2200毫升。.

5、同时，患有严重心力衰竭的心律失常患者，应遵照医嘱饮水。并且要解决大便干燥，注意饮食调整，忌辛辣食物，多吃蔬菜水果。

6、早上空腹喝一大杯淡盐水，大口倒下，扭腰两下，大概半个小时，肯定去大号了。大便干燥是很多人头疼的问题。充足的水分可以帮助肠道蠕动，增加动力。同时养成反射性排便习惯，有助于缓解大便干燥的症状。

7、晚上睡前喝一小杯红酒，美化后第二天轻松喝一大杯。任何红酒的价格都没有问题。红酒含有多种营养成分，可以帮助泻药，改善大便干燥。

8、就吃而言，你是自由的。如果没有特别忌讳的话，应该尽量以素食和粗粮为主。时不时吃些萝卜、红薯、芹菜、菠菜什么的。不用太夸张，最好是加水煮开，加点盐，香油什么的，简单，美观，减肥清肠。

三、干便的10种补救措施

相信大家都知道，在生活中，具有通便作用的食物有很多。因此，这些食物可以在大便干燥时食用。

1、土豆250克，捣烂，加适量蜂蜜，每天早上空腹服用。

2、鸡蛋1个，打成250克牛奶，煮熟后加入蜂蜜，每天早上服用一次。

3、取核桃仁、黑芝麻30克，捣成泥，开水冲服，每日一次，空腹服用。

4、1-2根香蕉，涂上蜂蜜，每天早上空腹吃，然后喝200-300毫升温水。

5、南瓜120克，切块，煮熟后加入牛奶400毫升，装瓶，冷藏保存，每天饮用一次。

6、五仁粳米粥：芝麻、松子、扁柏仁、核桃仁、甜杏仁五仁各10克，加入粳米100克，加水煮粥. 服用时加少许糖，每天早晚服用。适用于中老年人气血亏虚引起的习惯性便秘。

7、红薯粥：红薯300克，小米粥100克，煮熟后加糖，早晚服用。适用于大便干燥、便秘、乏力的老年人和产后妇女。

8、菠菜芝麻粥：能润燥通便，养血止血，适用于老年便秘、痔疮等。先将粳米100克洗净，放入锅中，煮至米熟开花，加入菠菜200克，煮沸后加入芝麻、盐、味精50克，空腹服用。

9、黄芪蜂蜜茶：黄芪15克，蜂蜜30克。将黄芪放入砂锅中，加水500毫升，炒至水300毫升，去渣取汁，加蜂蜜，煮1-2沸，换茶。

10、甘蔗汁粥：挤甘蔗汁备用。将50克粳米加入400毫升水中，煮至米开花，加入甘蔗汁，煮粥。早晚取暖。

四、13 种大便干燥食物

1、红薯：红薯所含的纤维质软，易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤红薯，连皮一起烤吃。它尝起来清爽甜美。

2、绿豆：绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤有利于解毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免破坏有机酸和维生素，降低效果。

3、燕麦片：燕麦片可以通便，促进大便量增加和水分含量增加，配合纤维促进肠胃蠕动，起到通便解毒的作用。将蒸熟的燕麦片喝成汁作为饮品是不错的选择。打发时还可以加入苹果、葡萄干等其他配料，营养丰富，促进肠蠕动！

4、大麦：大麦能促进体内血液循环和水分代谢，发挥利尿消肿的作用，有助于改善水肿型肥胖。薏米水是一种很好的解毒方法。将薏米直接用沸水煮沸后，根据个人口味加少许白糖。它是一种用于皮肤美白的天然护肤品。

5、小米：小米不含麸质，不会刺激肠壁。它是一种比较温和的纤维，容易消化，因此适合与排毒餐一起食用。小米粥非常适合解毒，有清热利尿的功效，营养丰富，还有助于美白。

6、糙米：糙米是全米，保留米糠，纤维丰富，吸水吸脂，饱腹感相当。它可以调节肠道，促进解毒。每天早餐吃一碗糙米粥或一杯糙米豆浆，是排毒的好方法。

7、红豆：红豆可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。睡前可以将红豆在电锅中炖煮一段时间，第二天将无糖红豆汤当开水喝，可以有效促进排毒。

8、胡萝卜：胡萝卜对改善便秘有很好的作用，还含有丰富的β-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜胡萝卜的解毒效果更好，因为它可以清热解毒，润肠通便，在汁液中加入蜂蜜和柠檬汁。

9、山药：山药可以理顺消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增强免疫功能。生食解毒效果最好。可以将去皮的白山药和菠萝切成小块，一起榨汁喝，有健胃调肠的作用。

10、牛蒡：牛蒡能促进血液循环、新陈代谢，有调节肠道功能的作用。其中所含的膳食纤维可保水、软化大便，有助于排毒、消除便秘。可制成牛蒡茶随时饮用，可长期服用。

11、芦笋：芦笋含有多种营养成分，芦笋中所含的天冬酰胺和钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，利于排毒。青芦的尖端含有丰富的维生素A，烹调时可将尖端微微露出水面，能保存最多的营养和味道。

12、莲藕：莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排泄，净化血液。莲藕冷热均可食用。将莲藕挤成汁，加少许蜂蜜调味直接饮用，或用小火加热，加少许白糖，趁热饮用。

13、白萝卜：萝卜有很好的利尿作用，其所含的纤维素还可以促进排便，有助于减肥。如果你想用萝卜解毒，它适合生食。建议制作果汁或以凉拌或腌制的方式食用。