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很多中老年人热衷于抬腿压腿拉筋,对身体都有哪些益处?
有没有这么一种现象,年纪过了四十岁,很多人开始注重养生了。一方面,可能确实随着年纪的增长,很多人机体功能开始走下坡路,先后出现各种大大小小的毛病;另一方面,经历的生活事件越多,体验到了很多生老病死,对于生命有了较深的认识和感悟。结合起来,人们就是关注自身健康,希望拥有一副强健的身体。
在这种情况下,很多人由于工作和生活双重压力,也没有多少时间用于锻炼,据开始快走以及抬腿压腿拉筋等随时随地可做的动作。那么这几个动作对身体有什么好处呢,我们来看看。
中医都喜欢说的一句话“痛则不通,通就不痛”,这说明一个问题,身体出现问题,多是堵出来的。所以我们经常最先出现衰老现象的是脸部,因为长期得不到锻炼,堵得厉害。
所以我们要保持身体血液的通畅,就要做一些静态的拉伸,而抬腿压腿拉筋,则是很具有代表性的动作。
通过这几个动作,可以很大幅度地让身体得到拉伸。在拉伸的过程中,血液压力会加大,血管得到疏通,因为拉伸过后,身体会更加清零,柔软性就会更好。
这几个动作,对于上了六十岁的老年人来说更加友好。
因为他们已经不具备做其他强运动的身体条件了,应该以压腿拉拉筋这种动作来到锻炼的目的。但是,任何动作都要在自己身体条件允许的情况下进行,不能过度,过度则成为会伤害身体。其实,还有一些其他活动也适合中老年人。比如老年太极拳、老年锻炼操之类的。通过按摩和拍打动作,促进血液循环;还可以通过泡脚、足疗、公园里踩鹅卵石等方式来达到健身的效果。
拉筋能够达到延年益寿的作用,其实不仅适用于中老年人,也同样适用于各个年龄阶段的人。我们要抓住有限的锻炼时间,充分利用各种机会,无论是有氧活动,还是简单的拉筋压腿也好,都要让自己的身体保持一个运动的状态,从而来保持生机和活力。
强直性脊柱炎应该做什么样的功能锻炼
强直性脊柱炎患者功能锻炼主要目的是为了防止
腰椎强直,髋关节活动不受限,颈椎活动自由灵活,胸廓不受压迫等。所以,任何针对这几种症状而得到的锻炼都是积极的。所以,太极拳,八段锦,广播体操等都是不错的选择,根据自身实际情况做适当调整,部分患者腰椎活动受限,多做腰部运动。髋关节活动受限,就多做下蹲压腿等活动。
但是针对强制性脊柱炎患者,部分医院或专家也给出了较为一致的建议,就是图片中标准的强直性脊柱炎患者功能训练图。针对各种容易出现的症状而制定的训练教程,长期坚持做,对身体的恢复和机体的整体机能提高会有很大的帮助。
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