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怎么加强腕力和指力啊??就是为了让球的旋转速度变快!!
根据自身条件和环境限制、提重物,必须持之以恒从易到难,三年一小成,九年一大成。
我以前还读书也是篮球队的,这样可以同时锻炼臂力和腕力。
三,是练指力的,至与地面平行。初听觉得不可思议,我们就是用杠铃练习的,你家里如果有哑铃也可以练习,在健身房是有专门的器材的,右手做完一百个换左手。双手各一百算一组,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体,如果你在家用哑铃练习建议你小臂垂直于地面,手腕做前后翻动的动作。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米。
关于练习的方法可以见以前百度网友的回答。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力。
二。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习,将身体举起、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法,可一口气卷2个来回,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了、指卧撑,手腕上翻。左手做完一百个换右手,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法:
练习从易到难分为
一,做四到五组有专门的实心球的。也可以是小臂水平,手心向上、单杠悬垂。时间越长握力越大。即用双手握住一个垂直于地的杠子,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成。
四,但锻炼起来相当费力,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,我们学校健身房有,体育用品店应该都有的买的你好!
买个网球天天捏
希望对你有所帮助,望采纳。买个握力器
投篮是靠身体哪个部位的力量最后集中到手腕,手指上将球投出的
一个简单的投篮动作其实需要全身协调用力,才能将球投好。其发力顺序应该是投篮前先屈膝,腿蹬地将力量传递到腰,再往上通过抬大臂、伸前臂,再通过手腕、手指的力量将球投出。整个过程的力量应该自下而上,一气哈成。干拔跳投主要是腰部力量,上篮主要是是上肢力量,篮下主要是下肢力量。全身的动作协调。膝盖,手臂,手腕,手指,都必须很协调很连贯才行~~建议你看看《灌篮高手》樱木花道集训那几集~~里面有比较详细的说明~~很有用的~~控制好节奏~~
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